مهلا يا أصدقاء المرونة وأعداء الصلابة!

في عالمنا الحديث، حيث أصبح الجلوس لساعات طويلة هو القاعدة، تقوم مفاصلنا بإلقاء احتجاج صامت.

إذا كنت تقضي تلك الساعات على مكتب، أو على الأريكة، أو خلف عجلة القيادة، فقد حان الوقت للاستماع إلى همسات جسدك قبل أن تتحول إلى صراخ.

الجرعة السحرية؟ عمل التنقل! والجزء الأفضل؟ يستغرق الأمر 5 دقائق فقط لكل ساعة تجلس فيها. دعونا نحلل لماذا وكيف يمكنك أن تبقي مفاصلك سعيدة بسحر الحركة البسيط.

لماذا تهم الحركة

القدرة على الحركة هي طريقة جسمك للقول: "أستطيع أن أتحرك بحرية وسهولة، دون أي ضجة!" يتعلق الأمر بامتلاك القوة والمرونة ونطاق الحركة لأداء الإجراءات اليومية مثل الانحناء والوصول والالتواء والمشي دون الشعور وكأنك نسخة بشرية من Tin Man.

مخاطر الجلوس لفترات طويلة

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يجعل عضلاتنا مشدودة ومفاصلنا صريرًا مثل المفصلة الصدئة. وذلك لأن أجسادنا مصممة للتحرك، وليس للبقاء في مكان واحد لفترة طويلة.

عندما لا نتحرك، تقصر عضلاتنا، وتجف مفاصلنا، وتخرج وضعيتنا عن السيطرة. إنها وصفة لعدم الراحة وانخفاض نطاق الحركة.

تحسين القدرة على التنقل في خمس دقائق

في كل ساعة تجلس فيها، فإن أخذ 5 دقائق فقط للتمدد والتقوية يمكن أن يحدث العجائب. فكر في الأمر على أنه استراحة صغيرة لجسمك، وطريقة لإعادة ضبط النفس وإعادة شحن طاقتك.

إليك روتين بسيط يمكنك القيام به في أي مكان:

● الوقوف والتمدد: قم بالوصول إلى السماء، ثم المس أصابع قدميك. اشعر بالطول في عمودك الفقري والتحرر في أوتار الركبة.
● تحريك الكتفين: ارفع كتفيك إلى أعلى، وإلى الخلف، وإلى أسفل بحركة سلسة. إنه مثل إعطاء الجزء العلوي من جسمك نداء لطيف للاستيقاظ.
● الالتواءات: أبقِ قدميك مثبتتين ولف جذعك من جانب إلى آخر. يساعد ذلك على إيقاظ عمودك الفقري وتحريك عضلات الظهر.
● أرجوحة الساق: تمسك بشيء لتحقيق التوازن وأرجحة إحدى ساقيك للأمام والخلف، ثم جنبًا إلى جنب. قل مرحباً بحركة الورك!
● لفات الكاحل: ارفع قدمًا واحدة ولف كاحلك في دوائر. إنها خطوة صغيرة ذات فوائد كبيرة لتلك المفاصل التي غالبًا ما تُنسى.

الصورة الكبيرة

يمكن أن تساعد فترات الراحة السريعة هذه في التغلب على آثار الجلوس، ولكنها مجرد جزء من القصة.

يمكن أن يؤدي دمج تمارين الحركة المنتظمة في روتينك إلى تحسين وضعك وتقليل خطر الإصابة وحتى تعزيز الأداء الرياضي.

يتعلق الأمر بتكوين جسم يتحرك جيدًا، وليس فقط جسمًا يبدو لائقًا.

اعتنق الحركة

تذكر أن التنقل هو التزام يومي. الأمر لا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر بالتقدم. لذا، في المرة القادمة التي تنظر فيها إلى الساعة وتدرك أنك كنت جالسًا لفترة من الوقت، خذ ذلك كإشارة. قف، وقم بالتمدد، وامنح مفاصلك TLC التي تستحقها.

حتى المرة القادمة، استمر في الحركة وابق مرنًا!